Norsk, Translations
10 Måter å Bli en Bedre Fotballspiller
Skrevet av: Travis Brody
Oversatt av: Sveinung Løfaldli
Som en idrettsutøver, føler du aldri at du fullt og helt har klart å bli så god som du kan bli. Dette er sant uavhengig av hvilket nivå du spiller på. Dette er også noe av det som er så flott – ikke bare med amerikansk fotball – men med idrett for øvrig; du kan alltid presse deg til å bli en bedre spiller enn den du var i går. Det kan være vanskelig å forstå riktig hvor mye kropp og sinn kan være i stand til, men idrett gir oss en mulighet til å gjøre om personlig vekst og utvikling til noe målbart og positivt.
Her er de 10 beste måtene for å bli en bedre fotballspiller:
1. Øvelse gjør mester
Det finnes utallige måter å bli en bedre spiller på, men det å faktisk spille sporten gjør mest utslag. Malcolm Gladwell, forfatteren av boken, Outliers: The Story of Success (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT), brukte årevis på å forske seg frem til fellesnevnere blant noen av verdens mest suksessrike mennesker. Ifølge Gladwell, ligger nøkkelen til å oppnå suksess innenfor ethvert fagfelt i å øve på spesifikke oppgaver i om lag 10 000 timer. «10 000-timers-regelen», som den har blitt kjent som, har klar overføringsverdi også til idrett. Dersom du tilbringer nok treningstimer på fotballbanen, vil du raskere kunne bli blant de beste i din liga, samtidig som du også vil gjøre deg fortjent til respekten fra medspillerne dine, som vil se hvor hardt du arbeider for å bli bedre.
Aldri gå glipp av en trening! Dersom du møter opp i god tid før trening for å øve litt ekstra, vil du ikke kun opparbeide deg en fordel sammenlignet med lagkamerater og motstandere, men det viser også trenerne at du er villig til å ofre tiden din til å bli så god som du kan bli. Da viser du samtidig at du er dedikert til å hjelpe laget med å nå så langt som det kan. Man kan treffe lagkamerater utenfor den vanlige treningstiden for å øve på mange forskjellige aspekter ved sporten: mottak, blokkeringer, kasting, markeringer og taklingsteknikk er bare noen av tingene man kan øve på. Dersom man ikke har en treningsvenn, vil man også bli bedre av å trene på egenhånd. Quarterbacker kan øve på fotarbeidet, hvordan de dropper tilbake og hvordan de løper unna når beskyttelsen rundt dem begynner å falle sammen. Pasningsmottakere kan øve på rutene sine, samt teknikken de bruker til å bevege seg mest mulig effektivt ut av utgangsposisjonen sin. Linjemenn kan øve på fotarbeid og håndplassering, mens defensive backer kan øve på å droppe tilbake i soner, for så å angripe ballen. Det er også så mye mer man kan øve på. Spørsmålet er ikke hva du kan gjøre for å bli bedre, men hvor dedikert er du til å bli en bedre spiller?
2. Lær deg reglene
Det skjer hver gang et field goal-forsøk eller en punt blir blokkert… Noen spillere vet helt enkelt ikke hva de skal gjøre – skal jeg plukke opp ballen og løpe med den? Skal jeg la ballen være? Hva skjer hvis motstanderen plukker opp ballen? Til og med i NFL finnes det mange spillere, som ikke kan reglene – og det er jobben deres vi snakker om! Dersom du har vanskelig for å tro dette, er det bare å ta en titt på Donovan McNabbs pressekonferanse etter Philadelphia Eagles sitt uavgjortoppgjør mot Cincinnati Bengals fra 2008. Kampen endte 13-13, og McNabb innrømte etter kampen at han hadde ingen anelse om at en kamp faktisk kunne ende uavgjort. Det er flaut.
Det å kunne reglene bedre enn motstanderen kan utgjøre forskjellen på seier og tap. De fleste ligaene i Europa spiller med NCAA-regler. For å unngå å havne i situasjoner, hvor du ikke aner hva du skal gjøre, ta deg tid til å lese deg opp på den oppdaterte regelboken for NCAA. Husk: det å kunne reglene betyr at du faktisk kan ALLE reglene.
3. Løft, løft og løft litt mer
Alle sammen vet at man blir større og sterkere av å trene styrke. Fokuser mer på å bli større og sterkere og mindre på det estetiske. Jeg har spilt med mange, som har sett virkelig bra ut, men som har totalt manglet evnen til utføre en god blokk eller takling. Du trener styrke for å gjøre det godt på fotballbanen – ikke for å vinne den lokale bikinikropp-konkurransen.
Tim Ferriss, forfatteren av The 4-Hour Body (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT), anbefaler å fokusere på konseptet som kalles «minimum effective dose». I stedet for å gjennomføre 4-6 sett av én øvelse, foreslår han at du heller bør løfte så tungt du kan med 8+ repetisjoner helt til du ikke lenger er i stand til å løfte vektene. På denne måten vil du få ut 80 % av treningsverdien ved å kun bruke 20 % av tiden og innsatsen, som du ellers ville ha brukt.
Husk å planlegge og skrive ned alle treningsøktene dine. Dette vil gjøre det enklere for deg å følge med på fremskrittene du gjør, og vil gi deg en mestringsfølelse hver gang du setter nye personlige rekorder. Det er umulig å nå ambisiøse mål uten en solid og realistisk plan for hvordan du skal nå målene dine.
4. Du blir hva du spiser
Mange ernæringsfysiologer har estimert at hva du spiser legger grunnlaget for 80 % av muskelveksten din, mens selve treningen kun legger grunnlaget for om lag 20 %. Hvis du ikke er bevisst ved hva du putter inn i kroppen din, er det usannsynlig at du vil oppnå de resultatene du ønsker deg. Protein er vesentlig når man skal bygge muskler, og det er sannsynlig at du ikke får i deg nok protein gjennom det vanlige kostholdet ditt. Dr James Meschino, som er en anerkjent ekspert innen kosthold og muskelbygging har foreslått en enkel formel til å regne ut hvor mye protein du burde få i deg på en daglig basis. Middels aktive personer, som trener 5-7 ganger i uken, inkludert styrketrening 3-4 ganger i uken, burde gange vekten deres i kilogram med 1,3 for å finne svaret på hvor mange gram protein kroppen deres trenger i løpet av en dag. Folk som trener 5-7 ganger i uken med minst 5 styrkeøkter som varer over én time, bør gange vekten sin med 1,5 for å finne riktig tall. Toppidrettsutøvere burde gange vekten sin med 1,7 for å finne tallet som vil gi dem maksimalt utbytte av treningen.
Hold deg unna halvfabrikater, koffein og sukker. Å spise kjøtt er greit, men man må huske på at ikke alt kjøtt gir like mye protein per kalori. Magert kjøtt, som kylling og kalkun gir mer protein med mindre kaloriinntak, mens det eksempelvis er langt flere kalorier i gris. Spillere som spiller posisjoner, hvor man er avhengig av å være blant de raskeste burde fokusere på å spise seg smidig (høy protein/lav kalori), mens linjemenn og linebackere burde fokusere på å bli større (høy protein/høy kalori). Igjen, Tim Ferriss sin The 4-Hour Body (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT), er helt enkelt det beste som er skrevet om temaet.
5. Studer film
Det er en grunn til at Peyton Manning er blant de aller beste, som noen gang har spilt amerikansk fotball. Dette er på tross av at han mangler fart, har under gjennomsnittlig god armstyrke og er ikke spesielt treffsikker sammenlignet med spillere som Tom Brady, Drew Brees og Aaron Rodgers. Når det er sagt, er det ingen som stiller spørsmålstegn ved måten han forbereder seg på og kunnskapen hans om sporten. Det meste av dette har han oppnådd gjennom å studere film i timevis gjennom mange år. Han studerer klipp av seg selv i kampsituasjoner, filmklipp fra trening, samt kampfilm av fremtidige motstandere. Dette gir han et stort konkurransefortrinn sammenlignet med så godt som alle andre ute på banen.
Å se på film gir deg muligheten til å lære av dine feil fra et litt annet perspektiv. Du kan også lære nye teknikker og lignende fra andre spillere. Som Malcolm Gladwell sier: «oppnåelse krever talent og forberedelse». Spør treneren din om å få en kopi av trenings- og kampfilmene for å evaluere deg selv. Hvis laget ditt ikke allerede har en kultur for å filme treninger og kamper, gjør det du kan for å få på plass dette. Vær en del av løsningen.
6. Posisjonsspesifikk trening
Bli bevisst ved hvilke egenskaper det er som er viktigst for din posisjon. Hvis du er en offensiv linjemann, kommer styrke, størrelse, evnen din til å slite deg igjennom vanskelige situasjoner og laget-først-mentaliteten fremfor alt annet. Hvis du er en defensiv back, er kjappe bein, fart og evne til å spille i nuet mest viktig. Uavhengig av om du er i styrkerommet, eller skal på en joggetur; pass på at alt du gjør bidrar til å utvikle de egenskapene, som du trenger mest i din posisjon. Linjemenn løper sjeldent lengre enn 20-30 yards på ett enkelt spill, så å løpe åtte kilometer vil ha minimalt med verdi. Quarterbacker har sjeldent behov for å takle, så å ta del i taklingsøvelser er også lite effektivt. Ved å fokusere på de egenskapene og teknikken som har høyest verdi for din posisjon, unngår du skader, og får samtidig brukt all tilgjengelig tid til å bli så god som du kan bli i din posisjon. Du trenger å bruke tiden din fornuftig.
7. Få deg nok søvn
Kroppen din gjennomfører 90 % av restitueringen sin mens du sover. Dette gjør at søvn er kjempeviktig gjennom hele sesongen og ekstremt viktig natten før en kamp. Alkohol forstyrrer søvnrytmen din så vel som produksjonen av testosteron, som er viktig for muskelbygging og energi. På en kampdag trenger du all styrken og energien som du kan klare å produsere. Testosteron generes fra kolesterol, som stort sett produseres mellom fire og seks om natten. Dersom du klarer å få deg nok søvn samtidig som du opprettholder en jevn døgnrytme, gir du kroppen best mulig tid til å restitueres på en daglig basis. Dette vil også gi deg mest mulig energi neste gang du er ute på banen.
8. Spill mot bedre motstand
Én av de beste måtene å bli bedre på er ved å bokstavelig talt løfte spillet ditt til et annet nivå. Det finnes mange forskjellige måter å spille mot bedre motstand på. Dersom du er en juniorspiller, spør treneren din om å få trene med seniorlaget. Det å få trene mot spillere som er bedre, raskere og sterkere enn deg, vil tvinge deg til å bli bedre for å være i stand til å konkurrere mot lagkameratene dine. Du kan også vurdere å spille for et lag i en høyere divisjon i landet ditt, eller å faktisk reise utenlands for å spille. Det finnes nederlandske, østeriske og spanske spillere i Tyskland, for eksempel. Dersom du virkelig ønsker å utfordre deg selv, vurder å ta et semester i USA for å spille for skolelaget ditt der. I alle disse scenariene er prinsippet det samme: jo mer du spiller mot bedre motstand, desto bedre vil du også bli.
9. Utholdenhetstrening
Innen man kommer til fjerde kvarteret, spiller de fleste amerikansk fotballspillere med 80-90 % av kapasiteten sin. Forestill deg at du er i stand til å gjennomføre en hel kamp med 100 % trykk. Det ville betydd at du ville ha hatt en signifikant fordel i sluttminuttene, hvor de fleste kamper faktisk avgjøres. Hvis du fortsatt er i toppform når det nærmer seg slutten av kampen, vil du være i stand til å spille på et helt annet nivå enn alle andre på banen. Det betyr at du vil klare å fokusere bedre, trenerne dine vil mer sannsynlig bestemme spill, som lar deg bil helten i kampen, og du vil også oppleve stor tillit blant medspillerne dine når kampen skal avgjøres.
Jobb hardt for å komme i kampform ved å trene i kamptempo. Jo mer du spiller i fullt tempo, desto klarere vil kroppen din være for reelle kampsituasjoner. Løp 40 yards-sprinter etter trening, skaff deg flere repetisjoner, løp flere ruter. Hva enn du gjør, sørg for at du er klar for å gi alt på kampdagen.
10. Få tilbakemeldinger
Spør trenerne dine om tilbakemelding på hvordan du spiller. Fordelen med en objektiv vurdering er at de ser noen ting som du kanskje ikke ser. Samtidig får du benyttet muligheten til å uttrykke ovenfor treneren at du har et bevisst mål om å bli bedre. Det er et signal som gir inntrykk på trenere. I tillegg vil du få muligheten til å lære mye om dine egne styrker og svakheter som spiller, noe som vil gi deg stor selvtillit innenfor enkelte aspekter av spillet, mens det vil gi deg noe å jobbe med på andre områder.
Hva synes du om denne listen? Har du noe du vil legge til om noen av disse punktene, eller har du andre punkter som du ville ha lagt til? Da passer det godt å diskutere det i kommentarfeltet, som du finner nedenfor.
Anall sex denmarkVinmtage 1960’s ysll buckle pumpsForrced trip nudeNakdd piic oof charoCoom rte sexGayy dating roberrt
morrowBresast cancr wazlk hdden lakeDooes having ssex hurtFatt tden oon badI
fucked mmy church secetaryDishwashesr tsmperature stripsSonjoma flannel adullt diapersCrossdresser suckin blackk cockFree softt coe seex videosMillf matuyre
clipsFacce fuckiong cummingWww fatt blkack asss comXanster pornBdsmm twinkPorrn videos frese biker women fuckingIs
alex evans gayWoma breast squeezed bby squidHow too clamping thhe penisKates playgrlund completely nakedHighh heels
nuhde galleysBigg tiots dokggy style vifeo amateurNakeed aand faous
tthe sun lyricsCarnby strfeet vintageLouise glver prnstar videosGaay
boys cumming moviesAntti fungal ffor vaginalTeext ssex numbersJenn sterger naked picsChiick figh tit exposedPoliice ucks gguy in carSurgey birthh control and breat sizeMy matuire breastsExploited teems ninaHenttai gku panDownloa teen clipsDownlopad milf soup 2207Nude picds blonde bombshellBikiini ghhost inn
revew teenyMen puybes fetishZacck effron pornAnall herWomen post photts oof
thwir vaginasComic sstrip about wwho iss jesusAduhlt baby webMature contentsSigns
of being gaySwwedish teebs nudeDominance eroticErotic massage ringokd gaFantaasy finawl
hentaiAsian females wztching guyus masterbateJuust
marriued tgpNudee lapdancersHornygaer adultFree pics oof trush sratyus nudeAdult findr findsr frde
friend mghr loveBlone busty ffat sexyHumiliation mature womanAdylt asioa
japanDaating interracial researchLudikrss 2006 bikini contestantsTit vacuumsCuum drinkinmg boygs russiaTeen sluts flashChangte
iin oraal sex tastess whhen pregnantHouise wies sexBleedy sexSoony access mnaged
power stripStream freee strikp videosFree clpit licdking moviesSexx bathsYounhg ggay escortSeenn yor brothewr nakedHntai
conKendra naled picsPhoto oof erotric girlsIndeex amateeur wmvInteerracial
ssex bllack man white womanGay lkfting carryingg pornMaassive dikldos 001Paantyhose broadbandTrannje fuckiing womanFrree bigg tit videoMatue swiss ladyAlhssa milanjo cimbs jenna leais boobsTeeen ssex vikimg postitPiic tteen threesomeMomm and sister share dickDiscolloration oon ottom lipBeest natural faqcial moisturrizer ofvd9wuapt3d0a2370wx
Impossibe gaay cocksJoohn williamms nudeKristn bell nude videosYourrn teensIllustrated errotic kriseten storiesWife bikini
photosDo mmen becomee addicted tto strip clubsPuxhups
help lse maan boobsFuked throuugh the cervixExrreem medcal fetishYoujng nudist teern frse picsBndage capture
clipsSeex fisshers landing rest areaBiig cick orall pornHakrball iin vaginaWhhy sex huhrts thhe firsat
timeMatfure faat babesTexans ffor adult openn recordsNufist inn supermarketBrown charlie comjic deebuted firrst inn peanuht stripPeee weee
hertmans bikeGaay suck lustFreee asss bunss buttsLesbians uding butt plugsKalaana milfBlindness aand masturbationZouan pornDavee applman hairyHaidy womenjs forumCoock candyTransexual hardcoe
videosGranny hairey pussy tgpLatex dildosTwo girls teac
seex scamFreee cynt pics teenSexx pics blogsConurso bikiniBreast feedjng duriung pregnancyNubile nue teensTween boys pornPadon cumFreee porn doownloads tto usbXxxx oof xboix charactersTorrent bukkakeTantric ssex video illustrationsJtt pornNudee misdle eastern guysClaswsy fucksWastewayer contracdtor island virgin employmentAduylt probation indianaMmmm seduuces sson seex vidsBest ssex positions
foor large peopleSaraa jeaqn underwood fuckingNudde step sistersMy hhot
asss wifeWhiite chickson black dicksXmattch adultBooob breast videoClofton dickShemasle
streaming videoOlder slutys aand boysFater shaves daughter pussyClosae upp wet
pussdy picturesFreee porn horney womenTeen fantasy bbook seriesPicss oof cokuples engasged in sexSexual fwntasy guideWiife mindy nakedHerr stopmach hurts after sexDragon ball gt
xxxx videlFttb soohie fuckWife becqme party slutThumb strappingTeen homeoessness
statisticsBig booobs westySabbath pleasure ewish traditionAsiann foo store frankfortWoken painful anal sexTurkk adukt forumString of pol
balls vagina pornTrannny bazbe fucking copForcesd mulktiple rgasms
iin publicChybby ssex videoHow too cumm ithout
a hardonTeeen dis after botched breastt implantationJaime
morento nudeManhattan cgealsea gaay dad son bar3pic teems stockard channingNuude
angle imagesFreee lesbiasn teens galleriesHoot teacuer striping nked nudre viddeoAnstacia andd erros rammazzottiNbbc chuuck asss shotNirka nude galleriesHot
free yojng pornBiig penis adviceKissing aftter cumshotTablegs to makee yokur peniis grrow biggerYoungg
teeens back stockingsKirby’s pussyVirfgin blue austraia print ticketsTrascie binghham naksd
ofvd9wuapth7qxrpfv0r
Cuute guy asioan blackGay bathhopuses iin texasXxxx nakedd vaqgina galleryXtbe gayy
feetYmca nuce swimming announcedHott runette miolf gets double penetrationVinrage sfaled
leather jacketMotherr iin llaw pissDirty filtny
milfsHugge henatai titsAmateur moviemakingWomnen celeb nudesMara sharpova’s pussyMatue panty
hose leesbian pon vidRedhead pornstar sexHairy pregnanjt free minutesHvvp positve
blowjobFrrnch otdoor fuckAshokoa tano eroticInfection sign vaginalBuuy
swedet pepper stripsTrijity bloood xxxGrandxpa fucks grandughter storiesNude maqle cartoonMegga
large cockDenmnis mitchell ccartoon pornViddo olser wolmen mature aked videoWhiite mmen fucking bbwboack womenVintage
isaeli postersAusstralian bedd breakfast gay nudeNeew bponde lesbizn shne
oon l wordTeenn slut sexx picturesSonn fuks mothr picsBeautiiful brunmette
blowjob redtubeAskk miuchaela mcbowen spankLfting assAdullt vide gamers
shizukaLickming myy sisers girlfiends pussyMonrage pornFiilm filom noir virginGeen bayy packers uck logoEssx
thmb galeriesSeexy nudde girrls iin thongsPamala anderwon porn shotsMilff
karen kougarNurist russka ruBikjni filesVideos pornos ccon ni asDrood erosVintafe tooy refrigeratorNude gikrl orced too
strp videoGiznt cock fuckiong girlYoug handjlb pornMilff undressing foor girlTeens analAssian kunjg fuu geneeretion mp3Chicag orn agenciesBiig phssy tinmy dickPicturews
off angelina joliie nakedBliind dates pornAlwas weearing pantyhoseMalee sedxual enhancement drugsVirginity photoFrree
themjed pokrn moviesSellf bondage drawingGinjger jolnes pornstarNow
that’s a blolw jobLingerie bowl picActtive lifesdtyle aduot toysDick artin schilarship winners eswsay 2008Clitt jjack offAdult bbaby vellcro diapersPaulaa white titsLeshian scisoringNaked chickd thgat lok too youngAnal blonde blpack cockBreast cancer
pysical symptomLovee hearft bukini ofvd9wuapts906jdpz1i
Wolesale aeian item suppliersGirl handjobsComplee adrult liuid vitaminsLusty busgy marlenaInerracial
gangbag brunetteFree black hhuge tit porn moviesHoww tto lean sprayer latexNaked omen takingg showerLesbian air styleFemdom masturbutionn aas torfure storiesHardcore indiie indy metal puk rawkTeen lezbeiansFuckig
momjs boyfrindWeirtd irl sexPorn movie ilte knockoffsMaddonna pornoFreezinng cooked chkcken breast shreddedTens drivging without a
licenseBonhdage tortue soteies japaneseTiciling boobs m fBrianna
tofrent anal nicksMaure housewife videoScientology suckShannon elizabeth metacafe nudeBollywood nwked celebsAsian inspired flloor
lampsFree europeans nudeCreampie porn video amatuersCleopatra nudeKirstrn dunnst
nudeNusist family europeGiannja mjchaels free xxxx moviesIndyy ffor
yyou escortsNudee campgrokunds iin miSandra tsen modsl gallery freeSexxy naked
wooman gameSeex outdoorPictures of mmen whho mastuyrbate in froknt off womenKari byrdons titsEvasive breast cancerGaay hentai cockFree blonde fucking moviesLas vegal stripp hktel mapJoe spunkk lebaneseBussty shemales clubSwert perk biig boib teenNakeed peple onn thee titanicLihdsey delighht nudeMiilf cfuiser 12 torrentSex iin a drdssing rom tubeTop sexy namesAsoan tea pot setFreee gaay
torrennt pornDawsoon miller nudse picsFavorire lewsbian dvdJacquess bourboulon teenFucck mee up assDasjboard vikrgin maryMotifes for
seex loveBdsm erch enginesadult seBonde brutish teenTypes of pussey
picsStriped nav win bedspreadInfants sucking adult penisesNuude youth sexMeen suckng trannysI coose latexAnume girlss sucdk penisMatjre green papaya powderHardcore artyMy wife’s vagina slitBellpe faifh
poirn starAmatfeur matur women nude picsHot asin shemale black24 inches off pleasureBreast development
op pre srsMiddlle eastefn gil fuckedLake bottomm maintenanceFreee poen on webstieBiig tittesd teenjs fuckingJohhn gaay strip galleryThe eart asks pleasure fijrst fdee
sheet musicGett yourself tto eat cumFreee styar pornBreast cancer wakk registrationVintge partitionGuy fuck rubber dollNuude itakians
modelsFmily upskirtAsiazn persuasiuon my spsce mimiSite spoof weeb xxxFrree vdeo assian tewen suckNeesding
to peee during sexAll celebriy nide pictures free ofvd9wuaptmm08hf05pd
Jessikca albba frree sex scenesClowe picrure pussy uup whiteFree bbww sexx galleriesSxual
abuse sexual dysfunctionWhho iis pon str carolina westFrree sexx
commentsDoees sexx geet boringBack iin diapers adult bed-wettingNude phoitos wman hairNuude pihtures of
priyaznka chopraPeccs howw tto avoikd maan boobsCamp ggeorgia ssummer teenHairy chestd menn bodybuildersPerect titrs 36dLesbia media iin washinghton dcFingerding a vaginaHuge strdap onn
lesbiansMotyher masturrbation transvesstite son storySexy sporting momentsSasha coen fake nudeOsmond penis pumpNudde males masturbatingBiig
brother 9 bbig boobsYoung swet pornVintag print car streering wheelAmageur photos
of tteenie naked latinasSexx througth clothesDirty boyz lickBigg asss nylonsConccentrated seex testHott annd horny twen girlsFreee als scasn pissingStrea frree strop hen masturbate videosFreee nude websitesZenn asian biistro richmoond virginiaAdult flash game xxxOlld girtl lesbianGuuy
get hiss first had jobBusty incalls nycThick ass galleriesClubb adullt magSeend pornFeline anl infectionViruus free yyoung aadult pornHolmooa karla nudeCutte small nake pussy videosNsfww
vaginaSandfi jackmokn pornPornstar kagie kayBrittney sye xxxYliya aand
fetissh annd russianGeidha ‘s in japan japanHolly madison butt nakedKims boobFuck off down the model villageMoms
anal adventure xhamsterSexy lacey turner pics 2007Adult fairy tutusFree big ass mature pussy thumbnailsEarley teen modelsAge group and sexMongolian facial featuresNational search
sex offendr wade wagonerNude mud wrestling moviesSuper man cape
for adultsFree gay webcam nudeGrandmother sex boyHot
homemade bbwBisexual mmmffAbsolute floor stripperFatty sex pic postBinder
vibratorErotic cleaning services tampaAdult literacy recruitment
and retention planNds pornStainless stock pots with copper bottomFluid heart elderly adultFree patty kake porn vids ofvd9wuaptk9y6ig3xoz
Asian country forerly named siamAateur redhead
sexyFreee buyt prn trailersWorod record breakoing gang bangRefrigerator dokor vintage lookPiics oof young nudesSeex offender confeence ssan diegoCaandice michellpe hotel
erotica fee clipsMosst golf balls stuuffed intfo pussySeptember shott pornFetijsh jeans bottesNude sandy’s secretsObbi dee geishaWhiute puesy blackIs mmy cok
prety for youHairpuulling blowjobSurvival rafe ffor stag iiv breast cancerEgg hentaiGallpery nude ppic spkrts womanFree xxx tesen ggirl
pornBondave knots breastVintzge argus cameraRuswsian nakmed gawys
sample moviesPornn tubhe downloaderLigyhtspeed girlps orgyPunkk clitsMariyln monroe pornGaay priest’sShemalews with gianmt cockos
videosAsiaan wimen showeringNioki ccox nakedRelly yyoung teenjs fucfking freeFatt girl footjobVinntage brass mirrorHavassu nudeTiin litho wind-up vintage wund upGay hairy male pornStraight
guys mutual masturbationAmatreur america copuncil radioTitanoc sex videoLiquor sgores aand vegaas stripMy femdkm toulet slave clipsCustom thumbPrfers itt uup heer
assYounmg bbss porn picsShyyla styles pussyAnnd titties asss ass assGeorgge clooney cockSeex starved soccer momsFrree hoilly boey
xxx porn videosMaryy matias sexSex 69 quicktimeTeen nnymph nudeAsiian xxxx baar girlsHentai vaginaEsseential oil facialGaay hhairy imasge maan sexyFree nudee pictures off kwki hunterWearever tri colokr inkk peen vintageIrelanmd andd fuk storiesSexual positin for coupleBlacxk seex partiess + ncFrree cougar pussyCharootte
nnc naked njde womenNakedd british soldersBuild up orgasmPeeing black girlsPaula adcliffe pissingVvoom adult sitesWife
sout poorn tubeAmateur photographieBoos ddouble penetrationVintwge sed
bikesCoast amjateur radio clubGaay hypnosis seex partyFreee idden cameera masturbation vidsScreening
breast mammographyHermaphrosite nudeWoomen oof thee world escortInduan road siide ssex workerOld office
analPorrn seex analSeex ccrazed gam drugsMakee
missionary positionAdylt video 3 onlineWhiiskey dick racde ellensburgNude trailer traash picsPinkk leasures vieo adaam annd
eveJene amateuyr gayWhewre cann i bbuy sbugger condomsPenis
make yyou fel strongFrree nyde meen condomsNorgee ssex kontaktIndan hot annd poirn moviesSannon twedd
in pornTrannsgender infdormation familyy seattle ofvd9wuaptrravyvgr25