Translations of this article are also available in the following languages:DanskDeutschEnglishEspañolFrançaisItalianoMagyarNederlandsNorskPortuguêsRomânăSrpski

Napisao: Travis Brody
Preveo: Tomislav Pavić
Lektorisao: Eldar Balta

 

Kao sportista, nikad ne osjećaš da si dosegao svoj puni potencijal, bez obzira na sposobnosti. To je sjajna stvar, ne samo u američkom fudbalu, nego u svim sportovima. Uvijek možeš gurati sebe dalje nego što si ikad bio. Ljudsko tijelo sposobno je učiniti iznimne stvari i sport nam omogućuje da  porastemo u nešto pozitivno.

Ovo je deset načina kako postati bolji igrač fudbala:

1. Treningom do savršenstva

Postoji razni načini kako bi poboljšali svoju igru, ali igranje sporta je ono što utječe na velike. Malcolm Gladwell, autor je knjige “Outliers: The Story of Success”, (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT/BR), godinama je istraživao sve zajedničke tačke najuspješnijih sportista na svijetu. Prema Gladwellu ključ u svakom polju je u treniranju svakog zadatka barem 10,000 sati. “10,000 sati pravilo”, kao što je poznato, može se upotrijebiti za svaki profesionalni sport. S dovoljno vremena provedenog na terenu možete postati fenomen u ligi i biti poštovani od ostalih zbog svojih sposobnosti i posvete igri.

Prvo i najvažnije. Nikada nemojte propustiti trening. Ako se pojavite ranije na treninge kako bi odradili dodatno, to vam neće samo dati prednost pred suigračima i protivnicima, nego će i pokazati treneru kako ste se spremnu žrtvovati za momčadi i kako ćete postati najbolji igrač koji možete biti. Osim regularnog rasporeda treninga, možete se sastati sa suigračima za treniranje ostalih stvari: hvatanje, blokiranje, dodavanje, pokrivanje i forme obaranja samo su neke od stvari koje možete uraditi. Ako možete naći partnera, naći trenera za trenirati sami. Postoje elementi za svaku poziciju koju možete trenirati sami. Quarberback-ovi mogu raditi na svom radu nogu, dropu i trčanju. Hvatači mogu raditi na rutama i startu s linije. Linijaši mogu raditi na prvom potezu, radu nogu i rukama. Defanzivni bekovi mogu raditi na trčanju unazad, presijecanju lopte i mnogim ostalim stvarima. Pitanje nije što se može uraditi, nego koliko si spreman postati  bolji?

2. Naučite pravila

Dogodi se svaki put kada je field goal ili punt blokiran, da neki igrači jednostavno ne znaju šta uraditi, pokupiti loptu i trčati s njom? Hoću li je pustiti? Što se dogodi ako protivnička ekipa pokupi loptu? Čak su i mnogi NFL igrači nesvjesni ovih pravila igre, a to je njihova profesija. Ako ne vjerujete, pogledajte konferenciju Donovana McNabba nakon što su Philadelphia Eaglesi igrali 13:13 protiv Cincinnati Bengalsa 2008. kada je on priznao da nije imao pojma da utakmica može završiti izjednačeno. Što ti je reći sramota.

Ako poznajete bolje pravila od svojih protivnika to može biti razlika između pobjednika i poraženog. Budite spremni na sve tako da vam se ovo može dogoditi u utakmici. Većina liga u Europi igra po NCAA pravila tako da pogledajte NCAA Rule Book kako bi naučili ono što možda niste znali. Zapamtite, poznavanje pravile znači poznavanje SVIH pravila.

3. Tegovi, tegovi, tegovi

Svi znamo da će vas vrijeme u teretani učiniti jačim i bržim. Jako je bitno fokusirati se na snagu i masu, a manje na izgled. Ne mogu vam reći koliko je igrača protiv kojih sam igrao s tim fokusom na izgled, ali nisu znali blokirati ili oboriti igrača kako bi spasili svoj život. Treniraš za fudbal, a ne za natjecanje u kupaćem.

Tim Ferriss, autor knjige “The 4-Hour Body” (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT/BR), preporučuje fokusiranje na koncept koji se zove “minimalna efektivna doza”. Umjesto 4-6 setova jedne vježbe, on preporučuje jedan set od osam i više ponavljanja sve dok ne možete više pomjerati utege, što je minimalna težina koju morate pozidati, ako želite rezultate. Na ovaj način dobijete 80% vrijednosti sa samo 20% vremena i rada.

Osigurajte dobar plan i spremite sve detalje svog rada. Ovo će vam pomoći kako biste pratili svoje napredovanje i osjećaj uspjeha kada svaki put ostvarite osobni rekord. Nijedan cilj se ne može ostvariti bez solidnog i realnog plana koji je vodio do toga.

4. Dijeta

Mnogi nutricionisti su zaključili kako je ono što jedete važno za 80% rasta mišića dok je trening samo 20%. Ako ne gledate što unosite u svoje tijelo, teško je da ćete dobiti rezultate koje želite. Proteini su jako važni za rast mišića i velike su šanse da nemate dovoljno proteina u svojoj dijeti. Dr. James Meschino, stručnjak za zdravu prehranu i razvoj mišića, sugerirao je jednostavnu formulu kako bi izračunali svoju idealnu dnevnu dozu proteina. Aktivni ljudi treniraju 5-7 puta sedmično, uključujući treninge s tegovima 3-4 puta sedmično. Jednostavno bi trebali podijeliti svoju kilažu sa 1,3 u kilogramima kako bi izračunali svoju potrebnu dozu proteina za svaki dan. Ljudi koji su redovno aktivni, što je 5-7 vježbi sedmično – minimalno jedan sat treninga pet puta sedmično, trebali bi podijeliti svoju kilažu sa 1,5 kako bi dobili svoj broj. Posljednje, elitni igrači bi trebali podijeliti svoju kilažu sa 1,7 kilograma, kako bi imali maksimalan rast mišića.

Potrebno je izbjegavati prerađenu hranu, kafein i šećer. Jesti meso je uredu, ali trebate paziti da meso proizvodi istu količinu proteina po kaloriji. Meso poput piletine ili puretine daje više proteina s manje kalorija, dok meso poput govedine ili svinjetine ima više kalorija. Pozicije poput hvatača i defanzivnih bekova i running backova i QB-a trebali korištiti lakše meso (više proteina/manje kalorija), dok bi linijaši i linebackeri trebali imati fokus na masnije meso. Ponovno, Tim Ferris, “The 4-Hour Body” (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT) jednostavno je najbolja pisana stvar za ovu temu.

5. Gledati snimke

To je razlog zašto je Peyton Manning jedan od najboljih u igri. Nije atleta, nema brzine i ima prosječnu snagu ruke za NFL quarterbacka i nije posebno precizan kao što su to Tom Brady, Drew Brees ili Aaron Rodgers. Međutim, nitko ne sumnja u Manningovu pripremu i znanje prije utakmice. Mnogi njegovi uspjesi odrađeni su zahvaljujući satima i satima pregledavanja snimki. Učio je iz svojih utakmica i treninga i dodatno gledao snimke sljedećih protivnika. Ovo mu omogućava mentalnu superiornost nad skoro svakim igračem u igralištu.

Gledanje filma dopušta vam da naučite iz svojih grešaka i da pogledate stvari iz druge perspektive. Možete naučiti i nove tehnike i pokrete ostalih igrača. Kao što je Malcolm Gladwell rekao, “Uspjeh je talent plus priprema”. Pitajte trenera snimku treninga ili snimku utakmice kako bi procijenili sebe. Ako vaša momčad nema filmsku strategiju, pomozite im da ovaj plan bude realnost. Budite dio rješenja.

6. Treniranje specifičnih pozicija

Pobrinite se da identificirate svoje specifične sposobnosti koje su važne za vašu poziciju. Ako ste ofanzivni linijaš, snaga, veličina, borbenost i timski rad, mentalitet su ispred svega. Ako ste defanzvini back, brze noge, brzina, dobar instinkt i kratkotrajna memorija su najvažniji. Bez obzira jeste li u teretani ili na trčanju pobrinite se da su vam vježbe oko tih sposobnosti. Linijaši rijetko trče više od 20-30 yardi u jednoj akciji, tako da trčanje od nekoliko kilometara neće biti nešto važno. QB igrači rijetko rade obaranja, tako da sudjelovanje u tim treninzima će biti minimalno efektivno. Kad se fokusirate na svoju poziciju i najvažnije sposobnosti, smanjit ćete broj ozljeda i fokusirat ćete svoje slobodno vrijeme da postanete što bolji igrač možete na svojoj poziciji. Morate biti efikasni sa svojim vremenom i naporom.

7. Naspavajte se

90% oporavka vašeg tijela je tijekom spavanja. Ovo je veoma važno tijekom sezone i najvažnije prije utakmice. Alkohol ne pomaže u vašem snu, te negativno utiče na proizvodnju testosterona, koji je bitan za gradnju mišića i obnovu energije. A na dan utakmice trebate sve. Testosteron se gradi iz kolesterola koji se proizvoda između četiri i šest ujutro. Ako redovno spavate i imate san cijelu noć onda će se vaše tijelo oporaviti i imat’ ćete energije za sljedeću utakmicu.

8. Igrajte protiv boljih protivnika

Jedan od najboljih načina kako bi poboljšali svoju igru je doslovno podići svoju igru. Postoje razne vrste načina kako bi igrali protiv bolje konkurencije. Ako ste junior pitajte trenera seniorske momčadi da trenirate s njima. Bez obzira što sudjelujete samo na tim treninzima, igranje protiv jačih, bržih i snažnijih igrača može vam samo pomoći da imate bolje sposobnosti. Možete i razmisliti o igranju za ekipuu višoj diviziji u svojoj zemlji ili u drugoj zemlji koja ima višu razinu takmičenja. Igrači iz Nizozemske, Austrije, Španjolske igraju u Njemačkoj na primjer. A ako stvarno želite testirati svoje mogućnosti, pokušajte provesti jedan semestar u Sjedinjenim Američkim Državama i igrati za fudbalsku ekipuu svojoj školi. Svi ovi scenariji vam mogu pomoći da postanete bolji.

9. Produžite trening

Do posljednje četvrtine većina igrača igra sa svojih 85-90%  normalnog kapaciteta. Zamislite da možete ostati na 100% kroz cijelu utakmicu. To bi značilo veliku prednost u odlučujućim trenucima, kada se većina utakmica lomi. Ako imate svoju izdržljivost pred kraj utakmice to znači da igrate na potpuno drugoj razini od svih ostalih na terenu. To znači da imate bolji fokus, vaši treneri će odlučiti da u važnom trenutku vi imate loptu i možete biti heroj i podići samopouzdanje vaših suigrača kada je utakmici na liniji.

Radite kako bi bili u formi tako što bi trenirali kao da je utakmica. Što više trenirate u punoj brzini, vaše tijelo će biti spremnije za rigoroznu fudbalsku utakmicu. Trčite 40 yardi nakon treninga, uzimajte više snapova ili trčite više ruta. Samo se pobrinite da ste spremni za utakmicu.

10. Povratne informacije

Pitajte trenera što misli o vašim igrama. Prednosti objektivnog mišljenja su tu da oni mogu vidjeti nešto što ste vi propustili. Činjenica je da morate poštovati njihovo mišljenje ako ste fokusirani da postanete bolji igrač. Ovo su stvari koje će impresionirati trenera. Plus, učite dodatno o prednostima i nedostacima svoje igre koje će vam dati samopouzdanja da se fokusirate i na ostale stvari.

 

Što mislite o ovoj listi? Imate li što dodati ili mislite uključiti nešto drugo u ovoj listu? Raspravimo o tome ispod.